최근 직장과 가정에서 스트레스가 일상화되면서, ‘스트레스 관리’가 건강을 위한 필수 생활 습관으로 자리 잡고 있다. 특히 심리적 웰빙과 자기 돌봄에 대한 관심이 높아지면서, 다양한 스트레스 대처법이 주목받고 있다.
최근 트렌드는 명상이나 요가 같은 특별한 프로그램만큼이나 평소 실천할 수 있는 작은 습관을 중시한다. 예를 들어, 아침에 5분간 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 ‘호흡 루틴’이나, 출퇴근길에 스마트폰 대신 창밖 풍경을 감상하며 머리를 식히는 ‘디지털 디톡스’가 실생활에서 인기다.
30대 직장인 김지영 씨는 “퇴근 후 집에 돌아오면 좋아하는 음악을 들으며 하루를 정리한다”며, “그 시간만큼은 걱정을 잠시 내려놓으려고 한다”고 말했다. 또 다른 사례로, 아이 셋을 키우는 주부 이현정 씨는 집안일 중 짧게 틈을 내어 스트레칭을 실천한다. 그는 “스트레칭을 하며 잠깐 몸을 움직이면 정신도 맑아지는 기분”이라고 전했다.
국내 건강 전문가들은 꾸준한 산책, 충분한 수면, 친구와의 대화 등 일상에서 자연스럽게 실행할 수 있는 스트레스 관리법을 추천한다. 굳이 많은 시간을 내거나 비용을 들이지 않고도 삶의 작은 변화를 통해 스트레스에 대한 내성을 키울 수 있다는 설명이다.
일과 삶의 경계가 모호한 시대, 다음과 같은 생활 루틴이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다.
▲ 하루에 10분 자연 가까이 걷기
▲ 아침 혹은 저녁 자기만의 ‘조용한 시간’ 갖기
▲ 1~2줄 ‘오늘의 감사 노트’ 작성
▲ 가족 또는 친구와 간단한 채팅이나 통화로 감정 나누기
▲ 잠들기 전 침대에서 스마트폰 대신 짧게 책 읽기
과도한 스트레스는 피할 수 없지만, 생활 속 작은 실천이 ‘마음 근력’을 길러주고, 더 건강한 일상을 만드는 열쇠임을 기억해 볼 만하다.
