“잠이 보약이다”라는 말처럼, 하루의 피로를 제대로 풀고 활력을 되찾는 데 있어 양질의 수면은 중요하다. 최근 건강 트렌드에서는 단순히 오래 자는 것보다 ‘잘 자는 방법’에 주목하고 있다. 한국인에게 알맞은 실천법으로 바쁜 일상 속에서도 숙면을 챙길 수 있다.
실제로, 직장인 박지은(34) 씨는 스마트폰 알람 대신 아날로그 자명종을 활용하며 숙면 루틴을 만들었다. “자기 전에 스마트폰을 내려놓고 따뜻한 보리차를 한잔 마시면 몸도 마음도 진정되는 느낌을 받아요. 이렇게 하루를 마감하면 다음 날 컨디션이 확실히 다릅니다”라고 말했다.
1) 디지털 디톡스: 최근 전문가들은 ‘수면 전 전자기기 사용 줄이기’를 강조한다. 자기 전 30분~1시간 정도 스마트폰과 TV, 태블릿은 거리를 두고 간단한 스트레칭이나 독서로 시간을 채우는 것이 숙면에 도움 된다.
2) 카페인과 야식 조절: 커피, 녹차 등 카페인 음료는 오후 2시 넘어서 자제하고, 야식 또는 매운 음식 섭취도 삼가는 것이 좋다. 대신 가벼운 견과류나 따뜻한 힐링티로 허기를 달래 보자.
3) 침실 환경 조성: 한국 가정에서 흔히 쓰는 밝은 조명 대신, 취침 전에는 은은한 무드등이나 슬립 라이트를 사용하면 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하게 된다. 커튼을 쳐 빛을 차단하고 침대를 잘 정돈하는 것도 숙면에 기여한다.
4) 나만의 취침 루틴 만들기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정된다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭, 짧은 명상, 감사 일기 쓰기 등이 요즘 트렌드다.
과하게 과학적이거나 복잡한 절차는 이어가기 어렵다. 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화와 꾸준함이 결국 수면의 질을 좌우한다. ‘숙면 루틴’을 스스로 만들어보며 변화를 경험해보는 것은 어떨까. 내일을 위한 최고의 휴식을 위해 오늘 밤, 나만의 수면 습관을 시작해 보자.
