현대인의 일상은 숨 가쁘다. 출근길 지하철 안에서 이미 하루가 버거워지고, 업무와 집안일까지 더해지면 스트레스는 자연스럽게 따라온다. 최근 건강 전문가들과 웰니스 트렌드는 스트레스를 완벽히 없애려 하기보다는, 작은 생활 습관 변화를 통한 ‘스트레스와의 공존’을 강조한다. 다음은 실생활에서 적용할 수 있는 최신 스트레스 관리법들이다.
먼저, 가장 간단하지만 꾸준히 놓치기 쉬운 방법은 짧은 ‘숨 고르기’다. 업무 중 퇴근 시간만 바라보고 달리는 대신 1~2분씩 자리를 떠 산책하거나 창밖을 잠시 바라보며 호흡에 집중하는 루틴을 만들어보자. 최근에는 사무실 내에서도 간단히 할 수 있는 ‘마음챙김 명상’이 인기를 끌고 있다. 스마트폰에 짧은 명상 앱을 설치하거나, 커피 한 잔을 마시며 의식적으로 현재 순간에 집중하는 것도 도움이 된다.
두 번째는 ‘생활 속 소소한 리추얼 만들기’이다. 예를 들어, 저녁마다 가족과 산책하거나 반려동물과 짧게 시간을 보내는 시간을 정해보자. 직접 식사를 차려 먹는 것, 좋아하는 음악을 들으면서 설거지를 하는 것도 충분한 감정 전환이 될 수 있다. 최근 많은 이들이 손에 잘 맞는 다이어리나 앱을 이용해 하루에 감사한 점 세 가지를 기록하는 습관도 스트레스 경감에 긍정적이라는 트렌드가 있다.
또 하나, ‘소셜 디톡스’도 점차 확산되고 있다. 끊임없이 울리는 SNS 알림이나 단체 채팅방으로 인한 스트레스에서 잠시 벗어나기 위해 밤 10시 이후에는 스마트폰을 멀리 두는 것도 추천된다. 일명 ‘디지털 안식 시간’을 스스로 지정해두면, 뇌 역시 잠시 쉴 틈을 얻을 수 있다.
마지막으로, 일상의 작은 운동을 놓치지 말자. 헬스장에 가지 않더라도 계단 오르기, 동네 한 바퀴 걷기, 혹은 집에서 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 영상 등도 쌓이면 큰 도움이 된다. 움직임은 몸의 긴장 완화뿐 아니라 기분 전환에 즉각적인 역할을 한다.
완벽한 스트레스 해소법은 어렵지만, 자신만의 쉬운 루틴을 일상에 녹이면 한결 가벼운 마음으로 하루를 맞이할 수 있다. 주어진 환경에서 소소하지만 내게 알맞은 스트레스 관리 습관을 찾아보는 것이, 지금 가장 필요한 건강 트렌드다.
