최근 정신건강에 대한 사회적 관심이 커지면서 마음을 돌보는 건강 습관이 새로운 트렌드로 자리잡고 있다. 코로나19 팬데믹 이후로 우울감, 불안 등 정신적 어려움을 경험한 이들이 많아지면서, 특별한 치료를 받지 않더라도 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 ‘셀프 케어’ 방법이 주목받고 있다.
한 직장인 김지현(가명, 34) 씨는 오전 내내 빽빽한 회의 일정에 지칠 때마다 자신만의 ‘마음 돌봄 시간’을 갖는다. 그는 “점심시간에 잠깐 공원 벤치에 앉아 하늘을 바라보거나, 휴대폰으로 짧은 명상 영상을 들으며 심호흡한다”고 말했다. “이 짧은 시간이지만 마음이 차분해지고 오후 업무에도 여유가 생겨요.”
전문가들은 이런 작은 루틴이 스트레스 완화와 감정 조절에 실제로 도움이 된다고 설명한다. 최근에는 스마트폰 앱을 활용한 마음 챙김, 가족이나 친구와의 소통 강화, 기록 습관 등도 널리 추천되고 있다.
실제로 실생활에서 쉽게 할 수 있는 정신건강 관리 방법은 다음과 같다.
1. 스마트폰 ‘마음일기’ 작성하기
매일 밤 잠자기 전, 오늘 느꼈던 감정이나 감사한 일을 짧게 기록해보자. 말보다 글로 쓸 때 복잡했던 생각이 정리되고, 자신을 객관적으로 바라볼 수 있다.
2. ‘오감’으로 깨어나기
점심 산책이나 집안일을 할 때 오감(시각, 청각, 후각, 촉각, 미각)에 집중하는 습관을 들이자. 예를 들면, 걷는 동안 발바닥의 감각이나 주변 공기 냄새, 새소리를 의식적으로 느끼는 것이다. 이는 지나친 걱정이나 불필요한 생각을 차단해 마음을 맑게 하는 데 도움을 준다.
3. 디지털 소통 대신 ‘음성통화’ 시도하기
카카오톡, 문자 메시지 대신 가까운 가족 또는 친구와 짧게라도 음성통화를 해보자. 목소리로 감정을 주고받으며, 서로의 상황을 더 깊이 이해하게 된다.
4. 집안 ‘휴식 공간’ 만들기
집 안에서만큼은 나만의 휴식 코너를 정해두자. 조그만 방석, 좋아하는 향초, 책 한 권 등으로 구성하면 충분하다. 이곳에서 하루 5분만이라도 멍하니 쉬거나 숨을 고르는 여유를 가진다면 마음의 피로가 줄어든다.
5. 작지만 의미 있는 취미 찾기
식물 키우기, 뜨개질, 그림 그리기 등 집중하며 성취감을 느낄 수 있는 취미를 가져보자. 흙을 만지거나, 색을 고르며 몰입하는 시간은 일상의 스트레스를 자연스레 덜어주고, 안정감도 줄 수 있다.
이런 작은 실천들이 모이면 ‘마음의 근육’도 점차 단단해진다. 정신건강도 신체 건강처럼 꾸준한 관리와 일상의 루틴에서 시작된다는 점을 기억하는 게 중요하다. 완벽하지 않아도 괜찮으니 오늘부터 한 가지, 자신만의 ‘마음 챙김 습관’을 시도해보는 건 어떨까.
