생활 속에서 운동을 위한 시간을 따로 내기 쉽지 않은 현대인들 사이에, ‘짧고 간편한 운동’이 인기 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 최근에는 집 안에서 10분 남짓 간단하게 따라 할 수 있는 동작들이 다양한 온라인 영상을 통해 소개되면서, 운동에 대한 부담이 한결 줄어들었다는 반응이 이어지고 있습니다.
직장인 김소연(41) 씨는 “퇴근 후에는 집안일과 가족 돌보는 일로 정신없지만, 거실에서 스트레칭이나 스쿼트 같은 동작을 10분만 해도 한결 개운해진다”고 말합니다. 실제로 전문가들은 ‘꼭 헬스장이나 운동복이 없어도, 집안에서 할 수 있는 짧은 근력 운동이 건강 유지에 도움이 된다’고 강조합니다.
짧은 시간에 효과적으로 건강을 챙기는 팁도 다양합니다. 첫째, 아침에 잠깐 일어난 뒤 간단한 스트레칭으로 하루를 시작해 보세요. 목, 어깨, 허리 돌리기로 몸을 풀면서 기분까지 리프레시할 수 있습니다. 둘째, 집안 청소 시간을 활용해 스쿼트, 런지와 함께 팔 동작을 더해보는 것도 좋은 방법입니다. 셋째, TV나 모바일을 볼 때 광고시간마다 일어나 제자리걸음 혹은 간단한 스트레칭을 해보세요.
실천 루틴을 만들기 위해선 무리하지 않고, 일주일에 3~4회만 시작해도 충분합니다. 운동 후에는 가볍게 물 한 잔을 마시면서 몸을 진정시키는 것도 잊지 마세요. 운동이 습관이 되면, 집에서도 자연스럽게 활력이 생기고 피로도 줄어듭니다.
무엇보다 중요한 것은 자신만의 ‘꾸준한 루틴’을 만들어가는 것. 집 안 어느 곳도 운동의 무대가 될 수 있다는 점을 기억하며, 내 건강을 위한 10분을 오늘부터 실천해보는 것은 어떨까요?
