최근 ‘수면 관리’가 일상 건강 습관의 핵심으로 부상하면서, 더 나은 잠을 위한 다양한 트렌드가 주목받고 있다. 스마트워치로 수면의 질을 체크하는 것은 기본, 따뜻한 조명과 ‘디지털 디톡스’ 습관이 확산되고 있다.
서울의 직장인 박지은씨(32)는 최근 ‘90분 전 취침 루틴’을 실천 중이다. 저녁 9시 30분이면 스마트폰을 침실 밖에 두고, 화장실 불을 껐다. 주방에서 허브차를 마시며 짧게 스트레칭 후, 취침등만 켜 둔다. “숙면이 쉽지 않았는데 이런 루틴 덕분에 아침이 훨씬 개운해졌어요”라고 박 씨는 말한다.
전문가들은 충분한 수면 시간이 아닌, ‘질 좋은 수면’에 주목하라고 조언한다. 간단한 실천법으로는 △알람을 맞추기보다 일정한 기상 시간을 유지하기 △카페인 섭취 시간을 저녁보다 오후로 앞당기기 △침실은 어둡고 쾌적하게 정돈하기 등이 있다. 최근 트렌드인 ‘마음 챙김 명상’이나 짧은 호흡 운동도 실제로 불면에 시달리는 이들에게 도움을 주고 있다.
이외에도 침구를 계절에 맞게 관리하거나, 잠들기 전 간단한 독서로 뇌를 자극에서 벗어나게 하는 ‘독서 10분’ 챌린지가 인기를 모은다. 또는 하루 일과가 끝난 후, 가족과의 짧은 대화 시간을 마련하는 것도 건강한 수면 습관으로 연결된다.
무엇보다 중요한 것은 자신만의 ‘꿀잠 루틴’을 찾아 일상에서 꾸준히 실천하는 것. 지나친 완벽주의나 새 유행에 집착하기보다는, 몸과 마음이 편안해지는 자신만의 법칙을 만들어보는 것이 건강한 하루를 만들어주는 첫걸음이다.
