바쁜 현대인에게 아침 시간은 여유와 건강을 챙기기에는 쉽지 않은 순간이다. 최근에는 생산적인 하루를 위해 ‘아침 루틴’의 중요성이 다시 주목받고 있다. 메신저 그룹에서는 ‘아침 챌린지’가 활발히 이루어지고, 일상을 바꿔준 루틴을 공유하는 이들도 많다.
실제 직장인 김진주 씨(32)는 오랜 시간 스마트폰 알람을 외면하다가, 간단한 아침 루틴을 도입한 후 출근이 한결 가볍다고 말한다. “잠에서 깨면 물 한 잔 마시고, 침대에서 간단한 스트레칭을 해요. 그런 다음 5분 정도 창문을 열고 환기를 시킵니다. 기분부터 달라지더라고요.”
최근 건강 트렌드는 ‘짧고 쉬운 루틴’을 지향한다. 전문가가 아닌 일반인도 쉽게 따라 할 수 있는 방법이 인기를 끄는 이유다. 다음은 실천하기 쉬운 ‘아침 건강 루틴’ 예시다.
1. 물 한 잔으로 시작하기
자는 동안 몸은 수분이 부족해지기 쉽다. 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시면 몸이 서서히 깨어난다. 텀블러에 물을 미리 준비해두면 바쁜 아침에도 실천이 편하다.
2. 가벼운 스트레칭
이불 위에서 할 수 있는 목, 어깨 돌리기와 허리 숙이기 같은 스트레칭은 혈액순환을 돕고 잠을 깨게 해준다. 유튜브에서 ‘5분 아침 스트레칭’을 검색하면 따라 하기 쉬운 영상이 많다.
3. 자연의 빛 받기
아침에는 커튼을 열고 바깥 빛을 받는 것이 도움이 된다. 햇빛이 부족한 날에는 창문을 활짝 열고 바깥 공기라도 마셔보는 것이 좋다. 이는 몸의 생체리듬에 긍정적인 영향을 준다.
4. 짧은 다짐의 시간 갖기
거창할 필요는 없다. 오늘 할 일을 한마디로 정리하거나, 감사한 일을 하나 떠올려보자. 긍정적인 시작이 하루의 기운을 바꿀 수 있다.
아침은 우리의 하루를 좌우할 중요한 시간이다. 작은 습관 하나부터 시작해 꾸준히 실천해보자. 꾸준함이 모여 건강한 일상이 된다.
