최근 건강과 자기관리에 대한 관심이 높아지면서 ‘필라테스’가 꾸준한 인기를 얻고 있다. 필라테스는 특수 장비 없이도 바닥 매트만으로 할 수 있어 일상에 쉽게 녹아들 수 있는 운동으로 주목받는다. 특히 바쁜 직장인이나 운동이 부담스러운 건강 초심자에게 쉽고 효과적인 실천법으로 떠오르고 있다.
서울 서대문구에 사는 이지연(36) 씨는 “퇴근 후 집에서 20분 정도 필라테스를 하면서 허리 통증도 줄고, 마음도 훨씬 안정적이 됐다”고 말했다. 그녀는 유튜브, 모바일 앱 등 온라인 콘텐츠를 활용해 매트 필라테스 루틴을 시작했다. “특별한 장비나 넓은 공간 없이도 거실에서 소파 옆에 매트만 펼치면 할 수 있어서 부담이 없다”고 덧붙였다.
전문가들은 필라테스가 몸의 중심 근육을 강화하고 자세 개선에 도움을 준다고 설명한다. 특히 하루 종일 앉아서 업무를 보는 한국의 사무 환경이나, 스마트폰 사용이 많은 일상에서 필라테스 동작 몇 가지만 실천해도 뭉친 근육을 풀고 몸을 재정렬하는 데 좋다는 조언이다.
일상 속 실천을 위한 필라테스 팁:
1. 아침 혹은 저녁, 하루 10분의 루틴으로 시작해보자. 전문가 영상이나 무료 앱을 참고해 ‘플랭크’, ‘백 익스텐션’ 같은 기초 동작 위주로 구성하는 것이 부담을 줄인다.
2. 책상 앞에서 스트레칭을 병행하면 효과적이다. 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 비트는 동작, 목을 가볍게 돌리는 동작 등으로 틈틈이 관절과 근육을 풀어주자.
3. 가족, 친구와 함께하는 ‘필라테스 시간’을 정해보는 것도 요즘 트렌드 중 하나다. 함께 영상을 보며 따라 하면 꾸준히 실천하는 데 도움이 된다.
4. 중요한 것은 무리하지 않는 것. 호흡에 신경 쓰면서 편안하게 따라 하고, 처음에는 쉬운 동작부터 시도해 몸에 익힌 뒤 점차 난이도를 높여가자.
필라테스는 거창한 목표보다는 ‘내 몸을 알고 돌본다’는 마음으로, 내 생활패턴에 맞게 자연스럽게 녹여내는 것이 성공의 열쇠다. 속도에 연연하지 않고 일상의 작은 변화에서 건강을 찾아보는 것은 어떨까.
