최근 건강관리 트렌드에서 동네 산책과 실내 걷기 운동이 다시 관심을 끌고 있다. 스마트 워치로 걸음 수를 관리하는 이들이 늘고, 출퇴근길이나 쇼핑몰, 집에서 손쉽게 걷기 운동을 실천하는 사람들이 많아졌다.
실내외 걷기는 준비물도 별다르지 않고, 일상에 쉽게 녹아들 수 있다. 직장인 이지훈(38) 씨는 “엘리베이터 대신 계단 오르기를 하거나 점심시간에 동료들과 회사 주변을 도는 것만으로도 몸이 한결 가벼워지는 걸 느낀다”고 전했다. 실제로 동네 공원이나 길을 천천히 산책하는 것만으로도 가벼운 유산소 운동 효과를 볼 수 있다.
집에서 걷기 운동을 하고 싶다면, TV나 음악을 틀어놓고 거실을 걷거나 제자리 걷기, 간단한 스트레칭을 병행하는 것이 좋다. 무엇보다 중요한 점은 자신에게 부담이 되지 않는 범위에서 일관성 있게 실천하는 것이다.
다양한 걷기 루틴을 만들고 싶다면, 일상에 다음과 같은 팁을 적용해볼 수 있다.
– 가까운 거리는 자동차 대신 도보를 선택한다.
– 친구나 가족과 함께 걷기 약속을 정해 동기부여를 높인다.
– 스마트폰의 건강앱이나 만보기 앱으로 매일 목표 걸음 수를 확인한다.
– 산책 전후로 간단히 몸풀기 스트레칭을 해 준다.
– 실내에서도 걷기용 영상을 활용해 다양한 동작을 따라한다.
전문가들은 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관이 굳어진 요즘, 굳이 시간을 내서 헬스장에 가지 않아도 집 밖 한 바퀴, 집 안에서 오며가며 걷기만으로도 신체 리듬을 깨우는 데 도움이 된다고 조언한다. “매일 조금씩, 습관처럼 걷기에 도전해보세요”라는 말처럼, 지금 바로 가까운 문밖 산책부터 실천해 보는 것이 어떨까.
