최근 헬스 유튜브, 인스타그램 피드에서
‘콜드 플런지(Cold Plunge)’가 핫하다.
간단히 말해, 4~10도 사이의 찬물에 몸을 담그는 것.
💡 단순한 냉찜질이 아니라, 몸 전체를 물에 담가 신경계를 초기화하는 개념이다.
이 방법은 운동선수들의 회복 루틴에서 시작돼
이젠 ‘웰니스 트렌드’로 자리 잡고 있다.
✅ 콜드 플런지가 주는 효과
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코르티솔(스트레스 호르몬) 수치 감소
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염증 감소
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수면 질 향상
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심리적 안정 & 우울감 완화
📍 실천 방법
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8~12도 사이의 물에 3~5분 정도 담그기
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샤워 후 1분 냉수 샤워로도 시작 가능
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규칙적으로 할수록 자율신경 조절 능력 상승
📍 실천 사례
헬스 유튜버 신아람 씨는
아침에 5분간 콜드플런지 → 커피 → 명상 루틴을 실천 중이다.
정신이 번쩍 들고, 하루의 에너지가 달라졌다고 전한다.
💬 마음이 지쳤을 때, 찬물 한 바가지가 더 효과적일지도
콜드 플런지는 단순한 유행이 아니다.
우리의 자율신경계를 ‘초기화’하는
가장 원초적이고 즉각적인 셀프케어 방식이다.
