최근 뇌건강에 대한 관심이 크게 높아지며, 스마트하게 일상 루틴을 개선하는 실천법들이 주목받고 있다. 뇌는 우리의 생각, 기억, 감정 등 삶의 질과 직결되는 중요한 기관이지만 바쁜 생활에 쫓기다 보면 관리에 소홀하기 쉽다. 전문가들은 특별한 노력이 아닌, 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관들이 뇌의 활력과 건강을 지키는 데 큰 도움이 된다고 조언한다.
스마트폰 대신 독서와 대화
최근 건강 트렌드 중 하나는 ‘디지털 디톡스’다. 집에 돌아와 무심코 스마트폰을 들여다보는 습관 대신, 책을 읽거나 가족·친구들과 10분간 대화를 나누는 시간이 뇌의 활성화를 돕는다. 경기도의 박미정(43) 씨는 “잠들기 전 가족끼리 오늘 있었던 일을 돌아보며 대화를 나누는 시간이 자연스럽게 하루 마무리 습관이 됐다”며 작은 변화로 머리가 더 맑아지는 느낌을 경험했다고 전했다.
계산·기억 놀이로 활력 더하기
간단한 계산이나 새로운 단어 암기 같은 작은 두뇌 놀이도 뇌 건강에 긍정적이다. 예를 들어 계단을 오르내리며 셈을 해보거나, 오늘 할 일을 머릿속으로 떠올리며 순서를 정리하는 것도 효과적인 습관. 최근에는 가족이나 친구와 모바일 두뇌 게임을 함께 즐기는 문화도 퍼지고 있다.
다채로운 식단, 건강한 식습관
뇌 건강에 주목받고 있는 식단 트렌드는 색색의 채소, 견과류, 등 푸른 생선을 매일의 식사에 소량씩 곁들이는 것이다. 회사원 유진아(35) 씨는 “점심 도시락에 하루 한 번 견과류를 챙겨 먹는 게 이제는 자연스러운 루틴”이라며, 간편하게 뇌 건강을 챙길 수 있는 식습관을 추천했다.
적당한 운동과 숙면
뇌를 위한 운동으로는 가벼운 산책이나 계단 오르기가 인기를 얻고 있다. 날씨가 좋은 날 집 근처 공원을 돌며 걷거나, 점심시간 직후 사무실 계단을 오르는 것도 뇌 자극이 될 수 있다. 이와 더불어 충분한 숙면 역시 뇌의 회복을 돕는 중요한 요소로, 규칙적인 취침 습관을 갖는 것도 권장된다.
의학적 근거에 지나치게 의존하기보다는, 생활 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 작은 변화들이 쌓여 건강한 뇌를 만드는 것이 최근의 뇌건강 트렌드다. 스마트한 생활 습관으로 맑고 활기찬 하루를 보내보자.
