최근 몇 년 사이, 정신건강을 챙기는 문화가 빠르게 자리 잡고 있습니다. 특히 SNS를 중심으로 자신만의 마음 관리 팁을 공유하거나, 명상·심리 상담 등 셀프케어에 투자하는 MZ세대(밀레니얼+Z세대)의 움직임이 두드러집니다. 팬데믹 이후 ‘번아웃’과 우울, 불안 등 정신적 어려움을 겪는 이들이 늘면서 정신건강이 더 이상 감추는 것이 아닌, 적극적으로 관리해야 할 ‘자기 투자’로 인식되기 시작한 것입니다.
전문가들은 신체 건강 못지않게 정신 건강 역시 꾸준한 관리가 필요하다고 강조합니다. 실제로 일상에서 실천할 수 있는 방법들이 다양한데요, 전문가가 권하는 대표적인 정신건강 셀프케어 팁은 다음과 같습니다.
1. 감정 일기 쓰기
하루 중 느꼈던 감정들을 간단히 적어보면 자신의 마음 상태를 객관적으로 바라보고, 스트레스 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.
2. 디지털 디톡스
쏟아지는 정보와 SNS 피로도, 잦은 스마트폰 사용은 뇌를 쉽게 지치게 합니다. 잠깐이라도 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기에서 벗어나 자연을 산책하거나 조용한 시간을 갖는 것도 큰 도움이 됩니다.
3. 전문가와의 소통
필요하다면 심리상담 센터나 정신건강 앱 등의 도움을 받아 전문가와 상담하는 것도 점점 보편적으로 받아들여지고 있습니다. 최근에는 익명성이 보장되는 온라인 상담서비스를 활용하는 MZ세대 이용자들이 늘고 있습니다.
4. 명상과 호흡 운동
짧은 시간이라도 눈을 감고 심호흡을 하거나 간단한 명상 앱을 활용해 마음의 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다.
정신건강에 대한 인식이 개선되며 자기 돌봄에 투자하는 문화가 확산되는 만큼, 일상 속에서 작은 실천부터 시작해보는 건 어떨까요? 내 마음을 챙기는 일, 더 이상 혼자가 아닙니다.
