최근 몇 년간 전 세계적으로 정신건강에 대한 관심이 빠르게 높아지고 있다. 현대인의 정신 건강을 해치는 주요 원인으로 일과 인간관계에서 오는 스트레스, 불안, 그리고 스마트폰 등 디지털 기기에 지나치게 노출되는 생활습관이 꼽힌다. 이러한 변화 속에서 마음챙김(마인드풀니스)과 디지털 디톡스가 정신건강 관리 트렌드로 자리 잡고 있다.
마음챙김은 현재의 감정과 상황에 집중하고, 있는 그대로 받아들이는 명상 기법이다. 국내외 다양한 연구 결과, 마음챙김은 불안과 우울 등 부정적인 감정을 줄이고 스트레스 완화에 효과가 있다는 사실이 밝혀졌다. 최근 기업과 학교, 의료기관에서도 마음챙김 프로그램 도입이 활발히 이뤄지고 있다. 예를 들어, 5분 내외의 짧은 호흡 명상 또는 신체 감각에 집중하는 시간만으로도 스트레스 지수가 감소하는 것으로 나타났다.
디지털 디톡스 역시 급부상하는 정신건강 전략이다. 하루 종일 스마트폰, SNS, 온라인 회의 등 디지털 환경에 노출되는 것이 정신적 피로와 소진(burn-out)으로 이어질 수 있다는 우려가 커지면서, 일정 시간 디지털 기기를 멀리하는 ‘디지털 금식’이 트렌드로 떠오른 것이다. 전문가들은 취침 1시간 전 전자기기 사용을 줄이거나 주말 하루 정도는 SNS에 접속하지 않는 등 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 추천한다.
정신건강 관리의 패러다임이 개인 주도의 예방과 자기돌봄 중심으로 이동하고 있다. 마음챙김, 디지털 디톡스 등 단순하지만 실천 가능한 방법들이 실질적으로 정신 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있어 앞으로도 점점 더 많은 사람들이 이 같은 트렌드를 따를 것으로 기대된다.
전문가들은 “정신건강은 일상 속 작은 실천에서부터 시작된다”며 “지속가능한 루틴을 만들어 꾸준히 관리하는 것이 가장 중요하다”고 조언한다. 바쁜 일상 속에서도 잠깐의 명상, 산책, 휴식이 정신건강을 위한 첫걸음이 될 수 있음을 기억할 필요가 있다.
