최근 바쁜 현대인들 사이에서 ‘수면 부족’은 만성적인 고민거리로 자리하고 있다. 실제로 많은 이들이 일과 학업, 각종 사회활동에 치여 충분한 수면을 취하지 못하는 실정이다. 그러나 수면이 단순한 휴식이 아니라, 몸과 마음의 건강을 지키기 위한 필수적인 과정이라는 점은 널리 알려져 있다.
숙면은 뇌와 신체의 회복뿐 아니라 면역력 강화, 기억력 향상 등 다양한 역할을 한다. 수면 중에는 뇌가 그날 있었던 정보를 정리하고, 손상된 세포를 회복한다. 만약 매일 7~8시간의 양질의 수면을 확보하지 못한다면 우울증, 비만, 심혈관 질환 등 각종 질병 위험이 높아질 수 있다.
수면의 질을 높이려면 무엇보다 일상 속 루틴을 갖는 것이 중요하다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이고, 자기 전 스마트폰 사용을 최소화하는 것이 필요하다. 또한, 카페인이 함유된 음료나 과도한 음주를 삼가는 것도 도움이 된다. 취침 2~3시간 전 가벼운 스트레칭이나 명상으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 좋은 방법이다.
숙면을 위한 환경도 중요하다. 침실은 조명을 어둡게 하고, 적절한 온도와 습도를 유지해야 한다. 필요하다면 숙면을 유도하는 음악이나 백색소음을 활용하는 것도 효과적이다.
수면은 건강한 삶의 기본 중의 기본이다. 오늘부터라도 자신의 수면 습관을 점검해 보고, 더 나은 생활을 위해 실천해보자. 숙면이 곧 행복한 하루의 시작이 될 것이다.
