현대인에게 가장 부족한 시간이 바로 수면입니다. 스마트폰, 과도한 업무, 불규칙한 일상 등 다양한 요인으로 인해 수면 시간이 줄거나 깊은 잠을 취하지 못하는 경우가 늘고 있습니다. 하지만 수면은 면역력 증진과 신체 회복, 스트레스 완화 등 건강 유지에 절대적으로 필요한 요소입니다.
수면은 신체의 모든 기능이 휴식과 재정비를 진행하는 황금 시간입니다. 밤사이 성장 호르몬이 분비되어 세포가 재생되고, 뇌는 하루 동안 축적된 정보를 정리하며 노폐물을 배출합니다. 이런 과정을 충분히 거쳐야 기억력 저하, 만성 피로, 면역력 약화 등 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
숙면을 위해서는 몇 가지 습관이 중요합니다. 먼저 일정한 시간에 잠자리에 들고 아침도 같은 시간에 일어나야 수면 리듬이 안정됩니다. 잠들기 전 스마트폰, TV 등 밝은 빛의 전자기기 사용은 자제하고, 침실 온도와 습도를 쾌적하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 카페인이 들어간 음료나 늦은 저녁 식사는 피하는 것이 좋습니다.
만약 일주일 이상 불면이 지속된다면 전문가의 상담을 받아보는 것도 방법입니다. 바쁜 일상에 치여 수면을 소홀히 한다면 결국 건강의 경고등이 켜질 수 있습니다. 오늘부터라도 자기 전 30분은 휴식을 취하고, 나만의 숙면 루틴을 만들어 보세요. 좋은 잠이 건강의 첫걸음임을 다시 한 번 기억해야 할 때입니다.
