현대인의 하루는 대부분 사무실 책상 앞에서 시작되고 끝납니다. 특히 직장인들은 업무 특성상 오랜 시간 자리에 앉아 있는 경우가 많아 각종 건강 문제에 노출되기 쉽습니다. 최근 연구에 따르면 하루 8시간 이상 앉아있는 생활이 만성질환 발생 위험을 높인다는 결과도 보고되고 있습니다.
가장 흔하게 나타나는 문제는 척추와 허리 건강입니다. 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 허리와 어깨, 목에 무리가 가고, 심할 경우 디스크와 같은 척추 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 움직임 부족으로 인해 비만, 당뇨, 고혈압과 같은 대사성 질환 위험도 높아집니다.
직장인 건강을 위해 무엇을 실천하면 좋을까요? 우선 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다. 잠시 복도나 계단을 걷거나, 간단한 목과 어깨 운동만 해도 혈액순환이 원활해지고 근육의 긴장이 풀립니다. 또한 가능한 한 엘리베이터 대신 계단을 이용해 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
식습관 관리도 중요합니다. 바쁜 업무로 인해 불규칙하게 식사하거나 간편식에 의존하기 쉽지만, 신선한 채소와 단백질이 골고루 포함된 식단을 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 음료는 당이 많은 커피와 탄산음료 대신 물을 충분히 섭취하세요.
마지막으로 스트레스 관리도 빼놓을 수 없습니다. 과도한 업무 스트레스는 만성 피로와 면역력 저하를 불러올 수 있습니다. 업무 중 짧게라도 숨고르기 시간을 가지고, 퇴근 후에는 산책이나 독서 등 자신만의 스트레스 해소법을 실천해보는 것이 좋습니다.
소소한 습관 변화만으로도 직장인 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 오늘부터 내 건강을 위해 작은 실천을 시작해 보세요.
