근육은 우리 몸을 움직이는 데 필수적인 역할을 하며, 일상생활에서 건강을 지키는 데 핵심적인 요소입니다. 근육은 뼈에 붙어 있어 움직임을 가능하게 하고, 에너지 소모를 통해 기본 대사량을 높여 체중 관리에도 도움을 줍니다.
근육은 크게 골격근, 심장근, 평활근으로 나눌 수 있습니다. 우리 눈에 보이고 운동할 때 사용하는 팔, 다리, 몸통의 근육은 주로 골격근이며, 심장근은 심장에만 있는 특별한 근육입니다. 평활근은 혈관이나 소화기관 등 내부 장기에 있어 우리가 의식적으로 움직일 수 없는 근육입니다.
근육량이 많아질수록 기초대사량이 향상되어 같은 식사를 해도 에너지 소모가 많아집니다. 특히 나이가 들수록 근육이 줄어드는 근감소증이 나타나기 쉽기 때문에, 꾸준한 운동과 단백질 섭취로 근육 건강을 관리해야 합니다. 근력 운동뿐 아니라 유산소 운동과 균형 잡힌 식단이 근육 건강 유지에 필수적입니다.
근육이 부족하면 쉽게 피로해지고, 몸의 균형이 무너져 부상 위험도 커집니다. 반면 건강한 근육은 일상활동의 효율성을 높이고, 면역력을 비롯한 다양한 신체 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.
전문가들은 주 2~3회 이상 규칙적인 근력 운동과 충분한 휴식, 고른 단백질 섭취를 통해 건강한 근육을 유지할 것을 권장합니다. 건강한 근육은 단순히 멋진 몸을 만들기 위한 것이 아니라, 우리 몸 전체 건강을 지키는 시작임을 잊지 말아야 합니다.
