“어깨 마사지 받아도 시원하지 않고, 금방 다시 뻐근해져요.”
36세 디자이너 이소진 씨는 어깨 통증이 늘어가는 게 고민이다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 탓이려니 여겼지만, 통증의 원인은 목이었다.
병원에서는 ‘거북목 증후군’으로 인한 연관 통증이라는 진단을 받았다.
🔎 목이 어깨에 영향을 준다?
목뼈가 앞으로 숙여지면 경추 주변의 근육과 인대가 과도하게 긴장하며, 어깨, 등, 심지어 팔까지 당기는 통증이 생길 수 있다.
특히 장시간 스마트폰 사용, 낮은 모니터 위치가 주요 원인이다.
✅ 거북목 교정 루틴
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하루 3회 ‘턱 당기기 운동’: 벽에 등을 대고 턱을 안으로 당겨 자세 유지
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모니터 눈높이 맞추기: 화면 상단이 눈높이와 같도록 조정
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30분에 한 번 일어나 기지개, 어깨 회전 스트레칭
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베개 높이 체크: 수면 시 목이 꺾이지 않도록 낮은 베개 사용
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장시간 앉을 땐 허리 쿠션으로 등 받침 확보
💬 어깨 통증엔 목, 허리 통증엔 엉덩이를 의심하자
몸은 연결되어 있다.
통증 부위만 고치는 게 아니라, 그 원인을 추적하는 습관이 중요하다.
지금 바로 거울 앞에서 목을 체크해보자.
