“점심 먹고 30분만 지나면 정신이 멍해지고, 눈꺼풀이 내려와요.”
29세 프로그래머 정승윤 씨는 매일 점심 이후 집중력이 급격히 떨어진다. 당 보충이 필요하다고 느껴 단 음료를 마시지만, 더 나른해질 뿐이었다.
검사 결과, 그는 ‘식후 혈당 스파이크’가 반복되고 있다는 사실을 알게 됐다.
🔍 혈당 스파이크란?
식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상.
이 과정에서 췌장은 인슐린을 대량 분비하고, 뇌는 ‘저혈당 상태’로 인식하여 피로감과 졸음을 유발한다.
✅ 혈당 스파이크 방지 루틴
-
식사 전 물 한 컵, 식이섬유 섭취 (샐러드, 나물 등)
-
밥보다 단백질, 채소 먼저 먹는 순서 식사법(‘PFC 식사법’)
-
고탄수 식품+지방 섭취 지양: (ex. 떡+기름진 고기)
-
식후 15분 산책: 혈당 상승 완화에 탁월한 효과
-
아침 식사 거르지 않기: 점심 폭식 방지
💬 밥 한 끼가 내 에너지를 끌어내릴 수도 있습니다
“배부른데도 피곤하다”면, 몸속 혈당 곡선을 점검할 시기다.
에너지 충전이 아닌 에너지 방전을 만드는 식습관,
지금부터 바꿔볼 수 있다.
