여름이 찾아오면 무더위와 높은 습도로 인해 건강을 유지하기가 쉽지 않습니다. 자칫 방심하면 더위로 인한 질환, 탈수, 식중독 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 안전하고 건강한 여름을 보내기 위해 아래의 5가지 실천법을 기억하세요.
첫째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 기온이 오를수록 몸에서는 땀을 많이 배출하게 되므로 수분이 부족해지기 쉽습니다. 목이 마르지 않아도 하루 1.5~2리터의 물을 소량씩 나누어 마시는 것이 좋습니다. 카페인이나 당분이 많은 음료 대신 끓인 보리차, 생수를 권장합니다.
둘째, 균형잡힌 식사와 식중독 예방입니다. 여름에는 음식물이 상하기 쉽기 때문에 신선한 식재료를 사용하고, 조리 전후로 손을 깨끗이 씻는 등 위생에 각별히 신경써야 합니다. 또한 탄수화물, 단백질, 채소를 골고루 섭취해 면역력을 높여야 합니다.
셋째, 적절한 실내외 활동 조절이 필요합니다. 한낮(오후 12시~4시)에는 외출을 삼가고, 그늘진 곳이나 시원한 실내에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 외출 시에는 모자와 선글라스, 자외선 차단제를 활용해 햇볕에 직접 노출되는 것을 최소화하세요.
넷째, 냉방기기 사용은 적당히 해야 합니다. 실내외 온도차가 5도 이상 나지 않도록 주의하고, 에어컨 필터를 정기적으로 청소해 쾌적한 실내 환경을 유지하세요. 지나친 냉방은 감기, 두통 등 건강을 해칠 수 있으므로 한기를 느낄 정도로 온도를 낮추지 않도록 조심해야 합니다.
마지막으로, 충분한 휴식과 수면을 챙기세요. 무더위와 고온 스트레스를 극복하기 위해서는 7~8시간 이상의 숙면이 중요합니다. 취침 전 가벼운 샤워는 숙면에 도움이 되며, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 잊지 마세요.
여름철 건강 관리는 작은 실천에서 시작됩니다. 일상에서 위의 팁을 실천해 건강하고 활기찬 여름을 보내시길 바랍니다.
