현대인에게 수면은 선택이 아닌 필수가 되고 있다. 바쁜 일상과 잦은 스트레스로 인해 잠을 줄이는 사람이 적지 않지만, 충분한 수면은 신체와 정신 건강에 지대한 영향을 미친다.
수면은 뇌와 몸이 하루의 피로를 회복하는 시간이다. 밤 동안 분비되는 멜라토닌 같은 호르몬들은 면역력을 높이고, 뇌에 쌓인 노폐물을 제거한다. 연구에 따르면 수면 부족은 기억력 저하, 정서 불안, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험까지도 높인다. 특히 만성적으로 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 정상적인 수면을 취하는 사람보다 심장병 발병률이 최대 2배까지 높아진다는 보고도 있다.
건강한 수면 습관을 위해서는 규칙적인 취침·기상 시간, 스마트폰이나 TV 등 밝은 빛 기기의 사용 자제, 카페인 섭취 줄이기 등이 도움이 된다. 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 명상도 효과적이다. 평소 꾸준한 수면 패턴을 유지하면 컨디션이 좋아지고 면역력과 집중력도 함께 상승한다.
잠은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 마음의 건강을 좌우하는 필수 자원이다. 오늘부터라도 내 몸을 위한 충분한 수면을 실천해보자.
