현대인을 괴롭히는 대표적인 증상 중 하나가 만성피로다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 일상적인 활동조차 힘들게 만드는 만성피로는 단순한 에너지 저하를 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨린다. 만성피로란 6개월 이상 특별한 원인 없이 피로감이 지속되거나 반복되는 상태를 의미한다.
### 만성피로의 주요 원인
만성피로는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용해 발생한다. 대표적인 원인으로는 수면장애, 스트레스, 과도한 업무, 영양 불균형, 운동 부족 등이 있다. 또, 갑상선 이상, 빈혈, 당뇨병, 간질환 같은 신체 질환이 숨어 있을 수도 있다. 최근에는 코로나19 감염 후유증(롱코비드)로 만성피로를 겪는 사례도 적지 않다.
### 제대로 된 진단이 중요
만성피로 증상이 나타난다면 단순한 휴식을 넘어 정확한 진단과 관리가 필요하다. 특히 피로 이외에 체중 감소, 발열, 근육통, 수면장애, 정신 신경 증상 등이 동반된다면 전문가의 진료를 받아봐야 한다.
일상적인 건강검진이나 혈액검사를 통해 신체적 이상 유무를 먼저 확인하는 것이 올해.
### 만성피로 극복을 위한 생활 습관
만성피로를 예방하고 개선하려면 다음과 같은 생활 습관 개선이 도움이 될 수 있다.
1. **규칙적인 생활**: 매일 일정한 시간에 자고 일어나며, 충분한 수면을 취한다.
2. **균형 잡힌 식사**: 신선한 채소, 과일, 단백질, 철분이 풍부한 식품을 골고루 섭취한다.
3. **적절한 운동**: 가벼운 걷기나 스트레칭 등 무리가 가지 않는 수준에서 매일 꾸준히 움직인다.
4. **스트레스 관리**: 명상, 호흡운동, 취미 생활 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾는다.
5. **전자기기 사용 줄이기**: 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 적당히 사용하고, 취침 전에는 사용을 자제한다.
만성피로는 오랜 기간 방치할 경우 우울증 등 정신적 건강에도 악영향을 줄 수 있다. 생활 습관 개선에도 불구하고 증상이 계속된다면 의료진과 상의해 정확한 진단을 받고, 체계적인 치료와 관리가 필요하다. 만성피로를 단순 피로로 여기지 말고 적극적으로 극복하려는 노력이 중요하다.