현대인 대부분이 하루의 절반 이상을 사무실에서 보냅니다. 업무에 집중하다 보면 건강에 신경 쓸 시간이 부족해지고, 무심코 넘긴 작은 증상들이 쌓여 만성질환으로 이어지기 쉽습니다. 직장인들에게 흔히 나타나는 대표적인 건강 문제와 이를 예방하고 관리하는 방법을 알아봤습니다.
먼저 대표적인 증상은 만성피로와 근골격계 질환입니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인들은 어깨나 목, 허리 통증을 자주 호소합니다. 본인의 자세를 자주 확인하고, 한 시간에 한 번씩 5분 정도 스트레칭을 해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
눈 건강도 간과할 수 없습니다. 디지털기기를 오래 쓸수록 눈이 쉽게 건조해지고, 시력이 떨어질 수 있습니다. 20-20-20법칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리 보기)을 실천하거나, 인공눈물과 습도를 유지해주는 것도 효과적입니다.
불규칙한 식사와 잦은 외식은 비만과 소화기 질환의 원인이 됩니다. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가능한 한 집에서 준비한 도시락을 챙겨 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 바람직합니다.
정신 건강도 중요합니다. 직장 내 스트레스를 해소하지 않으면 우울감, 불면증으로 이어질 수 있습니다. 가까운 동료와의 대화, 산책 등 작은 습관으로 마음의 여유를 찾는 노력이 필요합니다.
마지막으로 정기적인 건강검진을 통해 조기진단, 예방에 힘써야 합니다. 바쁜 일상이지만 자신만의 건강관리 루틴을 만들어 꾸준히 실천한다면, 건강한 직장인으로 오래도록 활기차게 일할 수 있을 것입니다.
