여름은 더위와 함께 각종 질환의 위험도 높아지는 계절입니다. 뜨거운 햇볕과 높은 습도로 인해 체력소모가 크고, 음식물 부패로 인한 식중독 위험도 증가합니다. 여름철 건강을 지키기 위한 몇 가지 실천법을 소개합니다.
첫째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 땀을 많이 흘리는 여름철에는 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다. 하루 8잔 이상의 수분을 섭취하고, 갈증을 느끼기 전에 미리마시는 습관을 들이세요. 음료는 카페인이나 알코올을 피하고, 생수나 이온음료가 적합합니다.
둘째, 음식 위생에 신경 써야 합니다. 여름에는 세균 번식이 쉽기 때문에 조리도구나 손을 자주 씻고, 익히지 않은 음식이나 유통기한이 지난 식품은 피해야 합니다. 음식은 바로 먹거나 냉장 보관해 부패를 막아야 합니다.
셋째, 적절한 실내온도 유지를 통해 더위로 인한 건강 피해를 예방하세요. 에어컨이나 선풍기를 사용할 때는 냉방병을 예방하기 위해 실내외 온도차를 5도 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
넷째, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 모자나 선글라스 등 보호용품을 착용해 피부와 눈을 자외선으로부터 보호하세요.
마지막으로, 지나친 신체 활동은 삼가세요. 무더운 오후 12시부터 5시 사이에는 실외 활동을 피하고, 가벼운 운동은 아침이나 저녁 시원한 시간에 하는 것이 바람직합니다.
올바른 생활습관을 실천하면 무더운 여름철에도 건강을 지키며 활기차게 일상을 보낼 수 있습니다.
