여름이 다가오면서 무더위와 높은 습도로 건강 관리에 주의가 필요합니다. 더위는 체온 조절 기능을 저하시켜 자칫하면 온열 질환이나 탈수, 식중독 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여름철 건강을 지키기 위한 주요 수칙을 알아봅니다.
첫째, 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 땀을 많이 흘리는 계절에는 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마셔 체내 수분 균형을 맞춰야 합니다. 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 커피, 탄산음료보다는 순수한 생수나 보리차 등을 권장합니다.
둘째, 식중독 예방을 위한 식품 관리에 신경 써야 합니다. 음식은 반드시 익혀서 먹고, 조리된 음식은 실온에 오래 두지 않도록 합니다. 특히 육류, 어패류, 계란 등은 완전히 익혀서 섭취하고, 손 씻기를 생활화해야 합니다.
셋째, 실내외 온도 차에 주의하세요. 에어컨을 과도하게 틀 경우 실내외 온도 차로 인해 냉방병에 걸릴 수 있습니다. 실내 온도는 26도~28도 사이를 유지하고, 장시간 에어컨 바람을 쐬지 않도록 합니다.
넷째, 적절한 휴식과 규칙적인 운동이 필요합니다. 햇볕이 강한 낮 시간에는 운동을 자제하고, 이른 아침이나 저녁에 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동을 추천합니다. 외출 시에는 모자, 선글라스, 자외선 차단제를 활용해 피부를 보호하세요.
마지막으로, 어르신과 어린이는 온열 질환에 더 취약하므로 각별한 주의가 필요합니다. 이상 신체 증상이 느껴질 때는 즉시 시원한 곳에서 휴식을 취하고, 가까운 의료기관을 방문하는 것이 좋습니다.
올바른 여름철 건강 습관으로 무더위와 각종 질환을 이겨내시길 바랍니다.
