우리 몸을 각종 질병으로부터 지키는 면역력은 건강 관리의 기본입니다. 특히 환절기나 전염병 확산 시기에는 면역력이 약해지기 쉬워 식습관 개선이 중요해집니다. 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 면역력 강화 식습관을 알아보겠습니다.
첫째, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토 등 제철 야채와 오렌지, 귤, 키위 등 다양한 과일에는 항산화 물질과 비타민C, 비타민A, 엽산 등이 풍부해 면역 세포의 활성을 도와줍니다.
둘째, 단백질을 충분히 챙기세요. 닭가슴살, 달걀, 콩류, 두부, 생선 등 양질의 단백질 식품은 면역 세포의 재생과 기능 유지에 꼭 필요합니다. 한 끼에 최소 한 가지 단백질 식품을 섭취하는 습관이 중요합니다.
셋째, 발효식품을 식탁에 올리세요. 김치, 요구르트, 된장 등 발효식품에 들어 있는 유산균은 장 건강을 지키고, 장내 면역력을 높여줍니다. 장은 전체 면역력의 약 70%를 담당하는 만큼, 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
넷째, 충분한 수분 섭취도 빼놓을 수 없습니다. 수분은 체내 노폐물 배출을 돕고, 점막을 촉촉하게 유지해 바이러스 침입을 막아줍니다. 하루 1.5~2리터의 물을 여러 번 나누어 마시는 습관을 들이세요.
마지막으로, 가공식품, 설탕, 기름진 음식은 피하고 식재료 고유의 맛을 살린 건강 식사를 실천하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 충분한 휴식, 꾸준한 운동과 더불어 면역력 강화 식습관으로 건강한 일상을 이어가시기 바랍니다.
