현대인은 늘어난 스트레스와 불규칙한 생활습관 때문에 수면의 질 저하를 호소하는 경우가 많습니다. 충분한 시간을 자더라도 상쾌하지 않은 아침을 맞이한다면 ‘숙면(熟眠)’을 하지 못했을 가능성이 큽니다. 그렇다면 어떻게 해야 수면의 질을 높이고, 건강한 하루를 시작할 수 있을까요? 수면 전문가들이 권장하는 주요 방법 다섯 가지를 소개합니다.
1. 일정한 기상·취침 습관 갖기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 수면 리듬을 안정적으로 유지하는 첫걸음입니다. 주말에도 평일과 비슷한 생활 패턴을 유지하도록 노력하세요. 생체 시계가 규칙적인 수면을 돕습니다.
2. 잠들기 전 전자기기 사용 줄이기
스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠을 방해합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 자제하고 독서 등 편안한 활동을 해보세요.
3. 침실 환경 개선하기
침실은 어둡고 조용하며, 적절한 온도(18~22도)가 중요합니다. 필요하다면 암막 커튼이나 귀마개, 쾌적한 침구 등을 활용해 숙면에 적합한 환경을 조성하세요.
4. 카페인·알코올 섭취 조절하기
커피, 차, 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식은 오후 이후 피하는 것이 좋고, 알코올 역시 깊은 잠을 방해하므로 저녁에는 삼가는 것이 좋습니다.
5. 가벼운 운동 실천하기
하루 중 가벼운 스트레칭이나 30분 이내의 산책은 몸을 이완시켜 깊은 잠을 도와줍니다. 단, 잠들기 직전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 피해야 합니다.
수면은 신체와 마음의 건강을 지키는 데 필수적인 요소입니다. 적절한 수면 습관과 환경 관리를 통해 삶의 질을 높여보세요. 숙면은 나에게 주는 가장 큰 선물임을 기억하시기 바랍니다.
