현대인의 바쁜 일상 속에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자입니다. 적당한 스트레스는 동기 부여와 집중력을 높이지만, 과도한 스트레스는 우울증, 불면증, 만성 피로 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이에 따라 최근에는 ‘마음 챙김(Mindfulness)’이 스트레스 관리의 핵심 전략으로 주목받고 있습니다.
마음 챙김은 현재 순간에 집중하며 감정이나 생각을 있는 그대로 받아들이는 훈련입니다. 꾸준히 실천하면 분노, 불안과 같은 부정적인 감정에 휩쓸리지 않고 자신의 상태를 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 실제로 마음 챙김 명상은 뇌의 스트레스 반응을 조절하는 부위의 활성화를 돕는다는 연구도 이어지고 있습니다.
마음 챙김 실천은 복잡할 필요가 없습니다. 잠깐 눈을 감고, 자신의 호흡에 집중하거나 정해진 시간에 짧은 명상 시간을 가지는 것부터 시작할 수 있습니다. 혹은 산책 도중 주변 소리에 귀를 기울이거나, 식사를 할 때 음식의 맛과 향에 오롯이 몰입하는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스를 적절히 관리하기 위해 본인만의 마음 챙김 습관을 만들어보세요. 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 감정이 안정되고 삶의 만족도도 높아집니다. 반복되는 일상에 작은 변화를 더한다면, 건강한 마음과 몸을 지키는 힘을 기를 수 있습니다.
