현대인의 건강을 지키는 데 있어 충분한 수면만큼 중요한 것은 없습니다. 하지만 단순히 오래 자는 것만으로는 피로가 해소되지 않는 경우가 많습니다. 수면의 질이 낮으면 오히려 기분이 나빠지고, 집중력이 떨어지며, 만성질환 위험까지 높아집니다. 그럼 어떻게 하면 수면의 질을 높일 수 있을까요? 전문가들이 추천하는 실천 방법 5가지를 소개합니다.
1. 일정한 수면 습관 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 우리 몸의 생체리듬을 일정하게 해줍니다. 평일과 주말을 막론하고 규칙적인 수면 패턴을 지키면 자연스럽게 피로가 덜 쌓이고, 수면의 질이 향상됩니다.
2. 취침 전 스마트폰·전자기기 멀리하기
스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 잠자기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 가벼운 스트레칭이나 독서, 명상 등을 해보세요.
3. 카페인과 알코올 섭취 조절
커피와 에너지음료, 심지어 녹차에 들어 있는 카페인은 오후 늦게 마실 경우 수면의 질을 저하시킵니다. 또한 잠자기 전 알코올 섭취는 깊은 잠을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
4. 나만의 수면 환경 만들기
시원하고 어두운 침실, 편안한 이불과 베개, 소음 차단 등은 숙면에 큰 도움을 줍니다. 자기 전 너무 더운 환경은 피하고, 필요하다면 커튼이나 수면 안대 등을 활용해보세요.
5. 규칙적인 운동 실천
적당한 신체 활동은 수면의 질을 높이지만, 자기 직전 과도한 운동은 오히려 각성 상태를 유발할 수 있습니다. 아침이나 오후 시간대에 규칙적으로 가벼운 운동을 하는 것을 추천합니다.
혹시 위 방법들을 실천해도 수면장애가 2주 이상 지속된다면, 전문가의 상담을 받아보는 것이 바람직합니다. 수면의 질을 높이는 작은 실천들이 건강하고 활기찬 하루의 비결이 될 수 있습니다.
