뼈는 우리 몸을 지지하고 보호하는 중요한 역할을 담당하지만, 나이가 들수록 골밀도가 줄어들어 쉽게 부러질 위험이 높아집니다. 골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 골절이 쉽게 일어나는 질환으로, 특히 중년 이후 여성에게 많이 발생합니다. 오늘은 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다.
### 1. 칼슘과 비타민D 섭취는 기본
뼈의 주성분인 칼슘은 음식으로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품과 뼈째 먹는 생선, 두부, 브로콜리 등에도 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 또한, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D도 필수인데, 하루 20~30분의 햇볕 쬐기와 함께 연어, 계란, 버섯 등을 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다.
### 2. 규칙적인 신체활동과 근력운동
뼈 건강에는 신체를 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다. 매일 빠르게 걷기, 계단 오르기 같은 체중부하 운동과 더불어 근육을 강화하는 근력운동이 골밀도를 유지하고 향상하는 데 효과적입니다. 꾸준하게 운동을 하면 골절 위험도 줄일 수 있습니다.
### 3. 금연, 절주, 균형 잡힌 식습관
담배와 술은 뼈 건강에 해롭기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 음주와 흡연은 뼈의 재생을 방해하고 골밀도 감소를 촉진시킵니다. 또한, 과도한 염분 섭취는 칼슘 배출을 늘릴 수 있어 적정량의 나트륨을 섭취하도록 신경 써야 합니다.
### 4. 체중 관리도 중요
체중이 너무 적으면 체중부하가 부족해 뼈가 약해지고, 반대로 과체중도 골관절에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 바람직합니다.
### 5. 정기적인 검진으로 미리 점검
특히 폐경 이후 여성이나 가족력이 있는 분들은 골밀도 검사를 주기적으로 받는 것이 좋습니다. 조기에 골다공증을 발견하면 치료와 예방이 훨씬 수월해집니다.
골다공증은 예방이 무엇보다 중요합니다. 오늘부터라도 생활습관을 점검하고, 뼈 건강을 지키는 실천을 시작해 보세요!
