전체적으로 마른 편인데 유독 배만 볼록 나온다거나, 체중은 큰 변화가 없는데 바지가 점점 꽉 껴온다면, 복부 중심의 지방 축적이 시작된 걸 수도 있어요.
이건 단순히 식사량 때문이 아니라, 스트레스·수면·호르몬 변화 등 복합적인 요인에서 비롯되곤 합니다. 특히 30대 이후부터는 근육량이 줄고, 같은 양을 먹어도 내장지방이 늘기 쉬운 체질로 바뀌어요.
하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 있어도,
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아침을 거르거나
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늦은 밤 간식 습관이 있고
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장시간 앉아 있는 일상이 반복된다면
복부에 먼저 변화가 찾아옵니다.
이럴 땐 갑자기 운동량을 늘리는 것보다, 생활 습관을 조금씩 바꾸는 루틴이 효과적이에요.
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아침 공복에 물 한 잔 + 10분 걷기
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저녁 식사는 최소 취침 3시간 전 마무리
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일과 중 1시간마다 3분 스트레칭
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주 2회는 식이섬유 많은 식단으로 속 비우기
몸은 정직해서, 작은 루틴만으로도 꽤 빠르게 반응을 보여줘요.
오늘도 내 배를 한 번 가볍게 두드려보세요. ‘변화해볼까?’ 하는 마음이 들지도 몰라요.
