“아무리 자도 개운하지 않아요”…수면 부족이 아니라 ‘수면 질’ 문제입니다

매일 7시간씩 잔다.
하지만 아침이면 몸이 무겁고, 낮에도 졸리고, 주말엔 더 자야만 버틴다.
이럴 땐 ‘수면 시간’이 아니라 **’수면의 깊이’**를 의심해봐야 한다.

깊은 잠은 ‘처음 90분’이 결정한다

수면은 얕은 수면 → 깊은 수면 → 렘수면을 반복하며
그 주기가 첫 90분 안에 정착되어야 뇌와 몸이 회복된다.
그런데 자기 직전까지 스마트폰을 보거나
방 조명이 밝고, 카페인·술을 섭취하면
첫 90분의 깊은 수면이 방해받는다.

수면의 질을 높이는 루틴

1. 취침 1시간 전, 조명을 간접등으로 줄이기

2. 스마트폰 대신 종이책, 일기, 스트레칭

3. 취침 3시간 전 식사 마무리, 카페인은 오후 2시 이전으로

4. 수면 전 미지근한 샤워로 체온 떨어뜨리기

숙면은 시간이 아니라 패턴으로 조율된다.
얕은 잠에서 벗어나고 싶다면,
‘잘 자는 연습’이 먼저다.