다이어트를 위해 열심히 운동하고 식단을 조절하는데도 체중이 정체되고, 피로가 쉽게 찾아온다면 호르몬 불균형을 의심해볼 필요가 있다. 호르몬은 체중 조절에 있어 보이지 않는 핵심 조정자다.
대표적인 문제는 인슐린 저항성, 코르티솔 과다, 갑상선 기능 저하다.
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인슐린 저항성이 생기면, 혈당이 잘 조절되지 않아 지방이 잘 타지 않고 쉽게 저장된다.
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코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 높아질수록 복부 지방이 쌓이고 단 음식이 당긴다.
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갑상선 호르몬 부족은 기초대사량을 떨어뜨려, 같은 식사량에도 살이 쉽게 찐다.
특히 30대 이후부터는 호르몬 변화가 자연스럽게 일어나기 시작하며, 여성은 생리주기 변화, 남성은 테스토스테론 감소가 함께 나타난다. 이럴 때 다이어트는 단순한 ‘열량 제한’만으로는 효과를 보기 어렵다.
호르몬 균형을 위한 루틴은 다음과 같다:
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아침에 단백질 중심 식사로 인슐린 안정화
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카페인과 정제탄수화물 줄이기 – 혈당 급등 방지
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야식·늦은 수면 피하기 – 코르티솔 분비 조절
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매일 20분 이상 햇빛 쐬기 – 멜라토닌과 세로토닌 분비 유도
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근력 위주의 운동 주 3회 이상 – 테스토스테론 자극
몸이 말을 듣지 않는 게 아니라, 호르몬이 당신을 보호하려는 신호일 수 있다. 억지로 밀기보다는 내 몸의 리듬을 들어보는 게 다이어트의 첫걸음이다.
