하루 1만 보를 걷는다는 사람들도 자세를 보면 여전히 등이 굽고 어깨가 말려 있다. 걷기만으로 건강을 챙기기엔 부족한 부분이 있는 셈이다. 특히 스마트폰 사용으로 거북목, 일자허리, 골반 불균형 같은 체형 문제가 많아지면서 ‘교정 운동’에 대한 관심이 높아지고 있다.
교정 운동은 틀어진 자세를 바로잡고, 관절을 바른 위치로 되돌리는 데 초점을 둔다. 가장 기본이 되는 것이 코어 강화와 등 상부 근육 운동이다. 예를 들어 ‘데드버그’, ‘브릿지’, ‘월엔젤’ 같은 간단한 동작은 집에서도 할 수 있고, 도구도 필요 없다.
하루 10분이면 충분하다. 단, 중요한 건 ‘올바른 정렬’이다. 거울을 보며 천천히 동작을 따라 하고, 처음엔 횟수보다 정확도에 집중해야 한다. 운동 후 몸이 가볍고 허리가 덜 아픈 느낌이 든다면 제대로 하고 있는 것이다.
올곧은 자세는 보기 좋은 것 이상으로 건강과 직결된다. 걸음의 효율이 높아지고, 통증도 줄어들며, 심지어 얼굴형까지 달라질 수 있다. 매일 걷는 습관에, 교정 운동 10분만 더해보자. 당신의 체형은 분명 달라질 것이다.
