몸이 무겁고 자주 두통이 오며, 근육이 이유 없이 떨릴 때가 있다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 한다. 마그네슘은 에너지 생성과 근육 이완, 신경 안정에 중요한 역할을 하지만, 많은 현대인이 부족한 영양소이기도 하다.
카페인 섭취가 많거나 다이어트를 위해 특정 식품군을 제한할 경우, 마그네슘 섭취량이 부족해지기 쉽다. 이때 근육 경련, 수면장애, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다.
마그네슘은 녹색 채소, 바나나, 아몬드, 통곡물, 다크초콜릿 등에 풍부하다. 하루 한 줌의 견과류나 두유 한 잔을 더하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다. 필요 시 보충제를 활용할 수도 있지만, 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있어 전문가 상담이 필요하다.
기분이 자주 가라앉고, 이유 없이 지치고 있다면? 마그네슘을 체크해보는 것이 좋은 시작일 수 있다.
