최근 건강을 챙기려는 사람들이 늘면서 특별한 도구나 시설 없이도 실천할 수 있는 ‘걷기 운동’이 다시 주목받고 있다. 헬스클럽 대신 가까운 공원이나 집 주변에서 쉽게 시작할 수 있어, 특히 직장인과 주부들 사이에서 인기가 높다.
걷기 운동이 건강에 좋다는 사실은 잘 알려져 있지만, 꾸준히 실천하기가 쉽지 않은 것이 현실이다. 현대인들의 바쁜 일정, 교통수단에 의존하는 생활이 습관화되면서 걷는 시간이 줄어드는 경향도 있다.
전문가들은 지금의 라이프스타일 속에서도 하루 30분 정도는 걷기 시간을 확보하려는 노력이 필요하다고 조언한다. 아침이나 저녁, 식사 후 짧은 산책을 습관화하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 한 정거장 먼저 내려 걷는 등의 방법을 추천한다. 가족, 친구, 반려동물과 함께 걷는 것도 좋은 방법이다. 실제로 주부 박미영(가명) 씨는 “집 근처 산책로를 가족과 함께 걷는 것이 하루 중 가장 즐거운 시간”이라고 전했다.
최근에는 걷기 앱이나 만보기, 스마트 손목밴드 등 모바일 기기를 활용해 걸음 수를 관리하며 동기부여를 얻는 사람들도 눈에 띈다. 일부 동네에서는 주민들이 함께 걸으며 건강을 챙기는 모임도 운영되고 있다.
일상에서 자연스럽게 걷기 습관을 들이려면 자신에게 맞는 루틴을 만드는 것이 중요하다. 예를 들어 출퇴근 시 지하철역까지 빠르게 걷기, 점심시간 사무실 주변 한 바퀴 돌기, 장볼 때 가까운 마트는 도보로 이동하기 등이 있다.
이처럼 특별한 준비 없이도 걷기 운동을 생활에 녹여내는 실천이 건강 지키기의 첫걸음이 되고 있다. 과장된 운동이나 무리한 다이어트보다는 매일 부지런히 걷는 작은 습관이 오랫동안 건강을 지켜주는 바탕이 될 수 있다는 점이 강조된다.
