바쁜 한국의 일상, 출근길 알람 소리와 동시에 일어나 허겁지겁 씻고, 대충 옷을 챙겨 입으며 하루를 시작하는 풍경이 익숙하다. 하지만 최근 MZ세대를 중심으로 ‘슬로우 모닝(Slow Morning)’ 트렌드가 인기를 얻고 있다. 빠른 속도의 아침 루틴 대신 심신을 차분히 다스리며 시간을 보내는 라이프스타일이다.
전문가들은 아침 시간이 여유로우면 하루 내내 스트레스가 덜하며, 집중력과 생산성도 향상된다고 조언한다. 뚜렷한 과학적 근거를 내세우지는 않지만, 실제로 ‘슬로우 모닝’을 실천한 경험자들은 부정적인 감정이 줄고, 건강한 생활 습관도 자연스럽게 자리 잡는다고 말한다.
서울에 사는 직장인 박연수(32) 씨는 “식사도 거르고 집을 뛰쳐나가기 일쑤였는데, 30분만 일찍 일어나 간단한 스트레칭과 아침 독서를 하니 하루가 훨씬 밝아졌다”고 전했다.
실제로 실천할 수 있는 슬로우 모닝 루틴은 어렵지 않다. 가장 쉬운 방법은 스마트폰 알람 대신 부드러운 음악이나 자연 소리 알람을 설정하는 것. 기상 후엔 창을 열어 신선한 공기를 마시고, 물 한 잔을 천천히 마시며 몸을 깨우는 것이 좋다. 5분 내외의 가벼운 스트레칭이나 심호흡도 권장된다.
아침 식사는 거르지 않는 게 기본. 포화지방이나 당분이 많은 간편식보다는 삶은 계란, 바나나, 견과류 등 소화가 잘되는 음식을 곁들인 간단한 식사가 도움이 된다.
슬로우 모닝은 거창하거나 긴 시간이 필요하지 않다. 매일 10~20분만이라도 본인만의 여유를 주는 것, 예를 들어 따뜻한 차 한 잔과 함께 창밖을 바라보거나, 좋아하는 음악을 듣는 방법을 실천해보자.
전문가들은 “아침의 작은 변화가 하루 전반의 기분과 건강을 바꿀 수 있다”며 “과도한 목표보다는 자신에게 맞는 루틴을 천천히 찾아가길 권한다”고 조언한다. 오늘부터라도 더 여유롭게, 자신만의 ‘슬로우 모닝’을 시작하는 것은 어떨까.
