현대인이라면 하루에도 몇 시간씩 스마트폰 화면을 들여다보는 일이 흔하다. 최근 각종 건강 트렌드에서는 ‘디지털 디톡스’와 ‘스크린 타임 줄이기’가 화두로 떠오르며, 스마트폰 사용을 줄이는 것이 신체와 정신 건강 모두에 긍정적인 영향을 준다는 이야기가 많다.
실제로 많은 직장인들은 출퇴근길 지하철, 점심시간은 물론 취침 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 경우가 많다. 30대 회사원 박주희 씨 역시 “아침부터 잠들기 전까지 스마트폰을 쥐고 있는 날이 많았는데, 눈이 자주 피로하고 집중력도 떨어지는 것 같았다”고 말했다.
전문가들은 스마트폰 사용을 줄이면 눈 건강을 지키고, 어깨 결림이나 거북목, 수면 장애에도 도움이 될 수 있다고 조언한다. 그렇다면 실생활에서 스마트폰 사용을 어떻게 줄일 수 있을까? 최근 건강 전문가들의 권고와 주변 사례를 종합해보면 다음과 같은 실천 루틴이 효과적이다.
첫째, 하루에 일정 시간 ‘스마트폰 없는 구역’을 정해보자. 예를 들어 식사 시간, 자기 전 1시간, 또는 출퇴근길 중 일부 구간은 스마트폰 대신 책이나 신문을 보는 습관을 들인다. 실제로 서울의 한 주부 김영선 씨는 “가족과 함께 식사할 땐 스마트폰을 거실에 두기로 한 뒤 대화가 늘고, 눈이 덜 피로해진 걸 느낀다”고 경험을 공유했다.
둘째, ‘스크린 타임’ 앱을 활용해 자신이 스마트폰을 얼마나 사용하는지 시각적으로 파악하는 것도 도움이 된다. 이 결과를 가족이나 친구와 공유하며 소규모 ‘줄이기 챌린지’를 벌여보는 것도 좋은 동기 부여가 된다.
셋째, 중요한 알림 외에는 푸시 알림을 최소화하는 것도 추천된다. 불필요한 소셜미디어 알림, 게임 업데이트, 광고 등을 꺼두면 자잘한 확인 습관이 자연스레 줄어든다.
마지막으로, 저녁시간에는 간단한 산책이나 취미 활동으로 스마트폰을 대체해보자는 것이 전문가들의 공통된 조언이다. 가까운 공원 걷기, 집안 정리, 음악 듣기처럼 머리를 식히는 시간을 만드는 것이 건강한 루틴을 만들기에 적합하다.
무리하게 스마트폰 사용을 끊으려고 하기보다, 일상 속 작은 변화부터 실천한다면 건강한 디지털 라이프를 시작할 수 있을 것이다.
