직장인 김민주 씨(34)는 최근 점심시간마다 회사 근처를 20분가량 산책하는 새로운 루틴을 시작했다. “하루 종일 앉아 있다 보면 몸이 뻐근하고 머리도 맑지 않았는데, 잠깐 걷기만 해도 기분이 좋아져요”라고 말했다. 김씨처럼 바쁜 일상 속에서 짧은 산책을 챙기는 직장인들이 늘고 있다.
최근 건강 트렌드에서는 ‘마이크로 운동’이 각광받고 있다. 별도의 시간을 내지 않고 짧고 자주 움직이는 생활습관이 심리와 체력 모두에 긍정적인 변화를 준다는 것이다. 실제로 많은 전문가들은 점심시간이나 쉬는 시간을 활용해 걷기를 실천해볼 것을 권한다. 운동복으로 완전히 갈아입거나, 긴 러닝이 아니어도 충분하다는 점에서 부담이 적다.
실생활에서 실천할 수 있는 간단한 팁도 다양한데, 먼저 엘리베이터 대신 계단을 이용해보자. 회사 내에서 동료와 함께 짧게 산책하는 것도 좋다. 최근엔 몇몇 기업에서 점심 이후 10분간 실내 스트레칭 시간을 마련하는 사례도 늘고 있다. 스마트폰 앱의 만보계 기능을 활용해 목표를 설정하는 것도 동기부여가 될 수 있다.
무리한 운동보다는 하루에 조금씩 꾸준히 실천하는 것이 중요하다는 점을 잊지 말아야 한다. 짧게라도 몸을 움직여 주는 습관은 피로를 덜고 업무 집중력 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 스스로의 일상과 여건에 맞게 ‘잠깐의 움직임’을 생활에 녹여보는 것은 어떨까.
