현대인의 필수품이 된 스마트폰, 그러나 장시간 사용이 가져오는 피로와 집중력 저하, 불면 등 부작용도 늘고 있다. 최근에는 ‘디지털 디톡스’가 건강 트렌드로 떠오르며, 스마트폰 사용 습관을 바로잡는 다양한 방법이 주목받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지수(34) 씨는 출퇴근길 SNS와 뉴스를 반복해서 확인하다 보니, 어느 순간 뒷목이 뻐근하고 잠이 제대로 오지 않는 것을 느꼈다. “손이 스마트폰을 무의식적으로 찾게 되더라고요. 그래서 최근에는 버스에서 책을 읽거나 창밖을 보는 것으로 바꿨어요.” 김 씨는 한 달 정도 실천한 결과 눈의 피로가 줄고, 자기 전 두통도 눈에 띄게 나아졌다고 말했다.
실제로 스마트폰 사용을 줄이는 작은 시도가 일상의 큰 변화를 만든다. 디지털 디톡스 실천을 위한 생활 루틴을 소개한다.
첫째, 하루 최소 한 시간은 ‘스마트폰 없는 시간’을 정해보자. 예를 들어 저녁 식사시간이나 자기 전 1시간을 스마트폰 사용 금지 구간으로 설정해 가족과의 대화 또는 취미생활에 집중하거나, 잠들기 전에는 마음을 차분히 하는 시간을 가져보자.
둘째, 집안 곳곳에 스마트폰 거치대를 두지 않고, 한 공간에만 두는 것도 한 방법이다. 자주 사용하는 공간에서 시야에서 스마트폰을 치우면 무의식적인 사용 빈도를 줄일 수 있다.
셋째, 알림 설정을 최소화하자. 꼭 필요한 앱의 알림만 허용하고 나머지는 꺼두면 불필요한 확인을 줄일 수 있다.
넷째, 디지털 대신 아날로그 도구로 시간을 보내는 것도 좋다. 메모장에 손글씨로 오늘의 할 일을 작성하거나, 취미로 그림이나 악기를 즐겨보자.
마지막으로, 친목 모임이나 식사 자리에서는 모두 함께 스마트폰을 내려놓기로 약속해두는 것도 최근 젊은 세대 사이에서 유행하는 실천 방식이다.
전문가들은 “스마트폰 사용 역시 균형과 자제가 필요하다”고 조언한다. 기술의 도움을 받으면서도 본인과 가족의 건강을 지키기 위해서는 작은 실천이 중요하다.
생활 속에서 ‘디지털 디톡스’가 하나의 건강 습관이 될 수 있도록, 각자의 상황에 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해보는 것이 필요하다.
