현대인이라면 누구나 “운동할 시간이 없다”는 핑곗거리를 한 번쯤은 대본 적이 있다. 그러나 최근 건강을 의식하는 직장인과 학생 사이에서 짧지만 효과적인 ‘마이크로 워크아웃(micro workout)’이 주목받고 있다.
마이크로 워크아웃은 말 그대로 1~5분 이내의 초간단 운동을 일상 속에 여러 번 나눠 실천하는 방법이다. 긴 운동 시간을 내기 어렵거나 운동에 심리적 부담을 느끼는 이들에게 특히 인기가 높다. 책상에 앉아 일하는 직장인, 수업과 과제에 쫓기는 대학생, 집안일로 바쁜 주부 모두가 손쉽게 따라 할 수 있다는 점이 매력으로 다가온다.
일상 속 쉽게 실천하기
출퇴근길 엘리베이터 대신 계단 이용, 점심시간에 1분간 제자리에서 빠르게 걷기, 화장실 갈 때 10회씩 스쿼트, 틈날 때마다 팔굽혀펴기나 의자에 앉아 무릎 들기 등, 익숙한 동작만으로도 충분하다. 사무실이나 가정에서도 자리 옮길 필요 없이 실천 가능한 동작이 많아 한국인의 바쁜 하루에 잘 들어맞는다.
누구나 가능한 운동 루틴
건강 전문가들은 “하루 10분 운동” 같은 통념보다는 “짧게, 자주 움직이는 습관”이 생활화에 더 효과적일 수 있다고 조언한다. 간식 먹기 전 10회 팔 벌려 뛰기, 커피 타는 동안 벽에 기대 스쿼트 30초, 스마트폰 사용할 때 한 다리로 균형 잡기 등이 대표적이다. 이렇게 마이크로 워크아웃을 실천하면 근육이 자주 활성화돼 신진대사와 기분 전환 효과도 기대할 수 있다.
실제 직장인 김지현(34)씨는 “채팅 한 번 할 때마다 스트레칭을 하며 마이크로 워크아웃을 실천하니 하루에 따로 운동시간을 내지 않아도 몸이 가벼워졌다”고 경험을 전했다.
일상 속 작은 변화가 건강을 만든다!
운동을 거창하게 시작하기 어렵다면, 오늘부터 1분의 여유를 활용한 마이크로 워크아웃부터 시도해 보자. 사무실, 집, 카페 어디서든 가능한 이 작은 습관이 건강한 변화를 만들어갈 수 있다. 바로 지금, 아주 짧은 움직임 하나로 나만의 건강 챙기기를 시작해보는 건 어떨까.
