건강을 생각하면서도 운동할 시간이 없어 늘 고민인 이들이 점점 늘고 있습니다. 이에 따라 최근 일상 속 짧은 틈을 활용하는 ‘마이크로 워크아웃(micro workout)’이 새로운 트렌드로 떠오르고 있습니다. 마이크로 워크아웃은 1~5분 남짓한 짧은 시간 동안 간단한 신체 활동을 반복하는 건강 실천법을 의미합니다.
마이크로 워크아웃의 가장 큰 매력은 부담 없이 실천할 수 있다는 점입니다. 운동을 위해 별도의 준비나 장비, 긴 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 집, 사무실, 심지어 지하철역 플랫폼에서도 쉽게 incorporating할 수 있습니다. 예를 들어 책상 앞에서 목과 어깨, 허리를 세 차례씩 돌려 주거나, 화장실까지 일부러 멀리 돌아 걸어가는 것, 엘리베이터 대신 계단을 오르는 것만으로도 충분히 일상의 마이크로 워크아웃이 됩니다.
각자의 일상 패턴에 맞춰 실천하는 팁도 다양합니다. 재택근무자라면 화상회의 전 즈음 1분간 스쿼트 10회, 점심시간 후 복도 왕복 걷기, 설거지나 청소 중간마다 타이머로 알람을 맞춰 손쉽게 스트레칭 하기 등이 실질적인 방법입니다. 사무실 근무자의 경우 자리에서 일어날 때마다 제자리에서 무릎 들기, 점심시간에 사무실 빌딩 내 계단 오르기 등 짧고 단순한 동작들이 큰 효과로 이어질 수 있습니다.
전문가들은 마이크로 워크아웃이 꾸준히 반복될 경우, 근육 강화와 유연성, 혈액 순환 개선뿐 아니라 스트레스 완화와 집중력 향상에도 좋은 영향을 미친다고 조언합니다. 오랜 시간 운동이 힘든 바쁜 현대인에게 새로운 선택지를 제시하는 셈이죠.
중요한 것은 거창한 목표를 세우기보다, 일상 속 자투리 시간을 ‘운동 시간’으로 바꿔보는 작은 시도가 건강한 습관으로 이어진다는 점입니다. 오늘 바로, 1분만 투자해 마이크로 워크아웃에 도전해보는 건 어떨까요?
