스트레스로 가득한 현대사회에서 나에게 집중하는 ‘마음 챙김(mindfulness)’이 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 바로 지금, 일상 속에서 쉽고 효과적으로 실천할 수 있는 생활 루틴이 수많은 한국인들의 관심을 받고 있다.
한 대기업에 근무하는 30대 직장인 김지현(가명) 씨는 매일 아침 10분간 간단한 명상과 스트레칭으로 하루를 시작한다. “늘 시간에 쫓겼는데, 잠깐이라도 나 자신에게 집중하니 몸과 마음이 훨씬 가벼워지는 걸 느낀다”고 전했다. 이런 실천은 최근 직장과 가정 모두에서 번아웃을 줄이고 활력을 유지하는 데 도움을 준다는 평가를 받고 있다.
전문가들은 마음 챙김 루틴이 어렵게만 느껴진다면 다음과 같은 생활 팁부터 차근차근 시도해볼 것을 권한다.
1. 아침 기상 후 깊은 호흡 3번. 창문을 열고 신선한 공기를 들이마시는 것만으로 컨디션이 달라진다.
2. 점심시간에는 스마트폰 대신 짧은 산책. 주변 공원이나 건물 밖을 걸으며 자신의 호흡과 걸음에 집중해보자.
3. 직장 또는 가정에서 1시간마다 1분 간 멈춤. 눈을 감고 동작을 멈춘 채 몸의 감각, 주변 소리를 한 번씩 느껴보는 것도 도움이 된다.
4. 자기 전엔 미디어 사용을 잠시 멈추고, 자신의 하루를 돌아보는 시간 갖기. 감사하거나 기뻤던 순간을 기록해도 좋다.
마음 챙김은 식사에도 적용할 수 있다. 최근 젊은 세대 사이에서는 ‘슬로우 이팅’이 인기인데, 음식을 오롯이 음미하며 식사에 집중하는 습관이다. 이렇게 하면 소화가 잘 되고 포만감도 늘어 과식 방지에도 효과적일 수 있다.
현대인의 건강 관리는 거창한 변화보다는, 지금 할 수 있는 작고 구체적인 실천에서 시작된다. 굳이 거창한 준비 없이도 언제 어디서나 일상 속 작은 숨 고르기와 나만의 쉼, 그리고 즐거운 식탁을 만들어가며, 바쁜 일상에 지친 몸과 마음을 재충전할 수 있을 것이다.
