최근 건강 트렌드에서는 단순히 ‘많이 마시기’보다는 자신의 생활 패턴과 신체 상태에 맞춘 맞춤형 수분 섭취법이 주목받고 있다. 특히 실내외 기온 차와 바쁜 일상, 커피나 음료 섭취 증가로 인해, 평소보다 섬세한 수분 관리가 요구되는 분위기다.
자주 접하는 커피, 카페인 음료와 수분 잡기
“오전 회의와 오후 업무 시간마다 커피를 마시는 게 루틴이었는데, 어느 순간 오후가 되면 집중력이 떨어지고 머리가 아팠어요.” 직장인 김지연(32)씨의 경험처럼, 커피나 카페인 음료를 즐겨 마시는 이들은 수분 균형을 의식적으로 챙기는 것이 도움이 된다. 전문가들은 커피 한 잔을 마시면 같은 양의 물을 추가로 마시는 습관을 권장한다.
집·회사에서 쉽게 실천 가능한 루틴
수분을 일정하게 보충하는 루틴으로는 자리 옆에 텀블러나 작은 물병을 두고 1~2시간마다 한 컵(약 200ml)씩 마시는 방법이 실용적이다. ‘하루 8잔’ 규칙보다는, 본인의 갈증, 소변 색, 피부 상태 등을 참고하여 세밀하게 조절하는 것이 효과적이다.
식사와 간식 때도 물 한 잔을 곁들이면 소화에 도움이 되고, 불필요한 단 음료 또는 주전부리 섭취도 줄일 수 있다. 가족과 함께 ‘생수 박스 챌린지’처럼 재밌게 하루 목표량을 정해 체크하는 방법도 있다.
실외 활동 시 수분 섭취법
걷기, 여행, 운동 등 야외 활동이 늘어날 때는 미리 작은 생수병을 챙기는 것이 기본. 짠 음식이나 매운 음식을 먹은 뒤에는 몸이 탈수되지 않도록 평소보다 1~2컵 정도의 물을 추가로 마시는 것도 좋다.
마시는 물 이외에 과일, 채소도 적극적으로
최근에는 다양한 건강 습관 챌린지에서 오이나 토마토, 수박, 배처럼 수분이 많은 제철 과일·채소를 간식으로 섭취하는 것이 트렌드다. 간편하게 물을 보충할 수 있어 무더운 실내외, 바쁜 일상에서 특히 인기다.
과도한 물 섭취도 피해야
전문가들은 ‘한 번에 많이 마시기’보다는 자주, 천천히 수분을 보충하는 것이 바람직하다고 말한다. 신장이 약하거나 특정 질환이 있는 경우, 과도한 물 섭취도 건강에 부담이 될 수 있어 주의가 필요하다.
물 한 잔으로 시작하는 작고 소소한 건강 루틴이 일상 속 짧은 시간과 틈틈이 실천할 수 있음에 주목하는 요즘이다. “오늘도 나의 수분 레벨을 체크하는 똑똑한 하루, 작은 실천이 건강을 지킨다”는 메시지가 각광받고 있다.
