최근 건강을 챙기고 싶지만 시간적 여유가 없는 현대인들 사이에서 ‘마이크로 워크아웃’이 새로운 해법으로 주목받고 있다. 마이크로 워크아웃이란 하루 중 짧게는 1분, 길어야 5분 이내의 운동을 여러 번 나누어 실천하는 운동 방식으로, 운동 시간을 한 번에 길게 내기 어려운 직장인이나 학생, 주부에게 특히 잘 맞는 트렌드다.
마이크로 워크아웃은 꼭 헬스장에 가거나 특별한 장비를 준비하지 않아도 집이나 사무실, 심지어 출근길에도 간단히 할 수 있다. 예를 들어, 집안일을 하다 말고 스쿼트 15회, 사무실 자리에서 1분간 제자리 걷기, 양치하면서 까치발 들기, 엘리베이터 대신 계단 이용 등이 흔한 실천법이다. 운동 피로도도 낮아 부담이 적고, 활동량이 쌓여 자연스럽게 일상 속 운동습관을 만들 수 있다는 점이 장점으로 꼽힌다.
예전에는 운동을 꼭 30분 이상 한 번에 해야 효과를 본다고 생각했지만, 최근 연구와 전문가 조언에 따르면 운동량을 분산해도 건강에 긍정적 변화를 얻을 수 있다. 특히 만성질환 예방, 스트레스 해소, 활력 증진 등에 마이크로 워크아웃의 효과가 기대돼 바쁜 현대인에게 적합하다는 평가다.
건강 전문가들은 “하루에 여러 번, 1~5분 정도 제자리에서 팔벌려뛰기, 벽에 손 대고 푸쉬업, 의자에 앉아 무릎 들기 운동만 반복해도 충분히 도움이 된다”고 조언한다. 스마트폰 알람이나 스톱워치 앱을 활용해 1시간에 한 번씩 운동 시간을 예약해두는 것도 좋은 방법이다.
마이크로 워크아웃을 꾸준히 실천하고 있는 직장인 이모 씨는 “짧게 움직이니 작심삼일로 그치지 않고 계속할 수 있어 성취감도 크다”며 “몸이 한결 가벼워지고 피로감도 줄었다”고 전했다.
매일 운동이 부담스럽게 느껴졌다면, 오늘부터 1분의 변화로 더욱 건강한 일상을 만들어보는 것은 어떨까.
