최근 건강 트렌드 중 걷기 운동이 다시 주목받고 있다. 스마트워치 등장과 함께 만보 걷기가 유행한 이후, 단순히 숫자에 집착하기보다는 ‘꾸준함’과 ‘즐거움’에 초점을 맞춘 생활 속 걷기 실천법이 확산되고 있다.
특히 재택근무, 장시간 스마트폰 사용 등으로 활동량이 부족해진 현대인들은 일상 속에서 자연스럽게 걷는 시간을 늘리려는 노력을 하고 있다. 서울에 거주하는 직장인 김지현(34) 씨는 “엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간에 가까운 공원을 산책하면서 몸과 마음이 모두 개운해진다”라고 전했다.
신체 활동에 대한 과도한 부담 없이, 일상에 걷기를 녹여내는 것이 중요한 건강 습관으로 자리 잡고 있다. 전문가들은 짧게라도 자주 움직이는 것이 건강에 도움이 된다고 조언한다. 예를 들어, 집 가까이 있는 마트나 은행에는 도보로 이동하고, 버스 정류장을 한 정거장 일찍 내려 걷는 것만으로도 충분한 변화를 만들 수 있다.
서울시보건소 관계자는 “규칙적인 운동을 어렵게 느끼는 분들도 적은 시간과 노력을 들여 건강 관리를 시작할 수 있다”며 “스마트폰 건강 앱을 활용해 걸음 수를 확인하면 작지만 꾸준한 변화를 체감할 수 있을 것”이라고 말했다.
실천을 돕는 루틴으로는 아침에 일어나 가벼운 스트레칭과 10분 산책을 더하고, 가족이나 친구와 함께 저녁 식사 후 동네 산책을 즐기는 방법이 있다. 혹은 점심시간 직후 회사 주변을 도는 ‘걷기 동아리’에 참여해 대화를 나누며 활동량을 늘리는 것도 추천된다.
걷기는 특별한 장비나 시간, 장소에 구애받지 않는 대표적인 생활 운동이다. 작은 습관 변화가 일상 전체에 활력을 불어넣을 수 있다는 점에서, ‘내 생활 속 걷기 루틴’을 만들어 보는 것은 어떨까.
