건강을 지키기 위한 운동으로 걷기가 다시 주목받고 있다. 분주한 도시 생활에서 시간을 따로 내기 어려운 이들에게 걷기는 비교적 쉽게 실천할 수 있는 운동법이다.
최근 건강 관련 커뮤니티와 워킹 동호회 등에서는 ‘하루 7,000보 걷기’ 등 실천 가능한 목표를 세우고 서로 정보를 나누는 사례가 늘고 있다. 실제로 회사에서 점심시간을 활용해 주변 공원을 돌거나, 지하철 한 정거장 앞에서 내려 걷는 등 다양한 방법이 실생활에서 활용되고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지현(38) 씨는 “엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 주중에 동네 산책로를 30분 정도 걷는 것이 습관이 됐다”며 “운동에 대한 부담감이 적으니 지속하기 더 쉬운 것 같다”고 말했다.
전문가들은 걷기의 장점으로 심폐 기능 강화, 스트레스 감소, 근력 향상 등을 들지만, 무엇보다 꾸준한 실천이 중요하다고 조언한다. 큰 목표를 세우기보다 평소 생활 루틴에 ‘걷기’를 자연스럽게 끼워넣는 것이 도움이 된다.
한국 일상에서 적용하기 좋은 걷기 생활 루틴 팁은 다음과 같다.
– 집 근처 마트나 편의점에 갈 때 차량 대신 도보 이용하기
– 회사 근처에서 점심 식사 후 짧게 산책하기
– 전화 통화를 하면서 집안이나 사무실 복도 걷기
– 퇴근길에 버스 한두 정거장 일찍 내려 걷기
– 주말에는 가까운 산책로나 공원을 가족, 친구와 함께 걷기
특별한 장비가 필요 없는 걷기 습관은 누구나 쉽게 시작할 수 있다. 스마트폰 앱이나 만보계 기능으로 걸음 수를 기록해보는 것도 동기부여에 도움이 된다. 너무 빠른 속도나 무리한 목표 대신, 자신에게 맞는 페이스로 걷기에 도전해보자. 꾸준한 실천이 건강한 일상으로 이어진다.
