최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 웰니스(wellness) 문화가 확산되고 있다. 식사, 운동, 마음 챙김 등 일상 곳곳에서 자신의 몸과 마음을 돌보려는 움직임이 두드러진다. 이에 따라 각종 스몰 웰빙 루틴과 소확행(소소하지만 확실한 행복)을 중시하는 실천법이 주목받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 송지현(32) 씨는 “하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보니, 최근엔 점심시간에 사무실 근처 공원을 꼭 한 바퀴 산책하는 습관을 들였다”며 “작은 변화지만 확실히 기분 전환이 되고, 업무 효율도 좋아졌다”고 말했다. 이처럼 바쁜 일상 속에서 짬을 내는 산책이나 스트레칭, 명상 등이 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움이 되고 있다는 긍정적 반응이 커지고 있다.
이 밖에도 신선한 채소와 제철 과일을 활용한 간편 요리, 일회용품 대신 텀블러·에코백 사용, ‘디지털 디톡스’로 스마트폰 사용 시간 줄이기 등 환경과 건강을 함께 생각하는 실천이 늘고 있다.
전문가들은 “과도한 목표보다 자신에게 맞는 실천법을 꾸준히 하는 것이 중요하다”고 조언한다. 가족과 함께하는 저녁 식사, 자기 전 10분간 가벼운 스트레칭, 출퇴근길 대중교통을 이용한 걷기 등 습관 하나가 나와 가족의 웰니스에 긍정적인 변화를 만든다는 것이다.
집이나 사무실에서 실천할 수 있는 웰니스 루틴으로는 다음과 같은 방법들이 있다.
– 하루에 5분씩 조용한 공간에서 호흡에 집중해보기
– 커피 대신 허브티를 한 잔 마시며 짧은 휴식 갖기
– 스마트폰 알림을 일부러 끄고, 잠깐 주변 소리에 귀 기울이기
– 식사 때 천천히 꼭꼭 씹으면서 과식 피하기
– 작은 화분이나 꽃을 책상 위에 두고 자연을 가까이 느끼기
웰니스란 거창한 목표가 아니라, 내 몸과 마음을 위한 작은 습관의 누적이 만든다는 점에 그 의미가 있다는 게 최근 건강 트렌드의 핵심 메시지다. 조금 더 나은 나를 위한 첫걸음, 오늘부터 실천해보면 어떨까.
