바쁜 도시 생활 속에서 운동을 따로 하기는 어렵지만 최근 간편하고 지속 가능한 건강관리법으로 ‘적정 걷기’가 주목받고 있다. 무리하게 운동 계획을 세우기보다 일상에 자연스럽게 걷기를 더하는 것이 현대인의 라이프스타일에 맞아 많은 이들의 관심이 높아지고 있다
지역 보건소 걷기 모임에 참여하는 직장인 최지은 씨는 “스마트폰 앱 덕분에 걸음 수를 쉽게 체크할 수 있어 동료들과 건강 경쟁을 한다”며 걷기가 소소한 일상 루틴이 됐다고 전했다
최근 트렌드는 1만 보에 얽매이지 않고 본인 상황에 맞게 걷기 목표를 설정하는 것이다. 건강 전문가들도 하루 20~30분 꾸준히 걷기만 해도 체력 증진과 스트레스 완화에 효과가 있다고 조언한다
실생활에서 걷기 실천 팁을 살펴보면 다음과 같다
– 엘리베이터 대신 계단 이용하기
– 가까운 거리는 자동차나 대중교통 대신 걷기 선택하기
– 식사 후 집 근처 산책로 걷기
– 일터에서 스마트폰 앱을 활용해 목표 걸음 수 설정하기
– 주말에는 가족이나 친구와 함께 공원 걷기 모임 만들기
걷기는 특별한 장비나 비용 없이도 누구나 시작할 수 있는 건강법이다. 하루 중 틈틈이 짧게라도 걷는 습관이 쌓이면 체중 관리, 기분 전환, 근골격계 강화 등 다양한 긍정적인 효과를 기대할 수 있다
무리하지 않고 내 생활패턴에 맞게 걷기의 양과 강도를 조절해보는 것이 중요하다. 걷기와 함께 충분한 수분 섭취와 스트레칭을 병행해준다면 건강 지키기 생활 습관으로 연결할 수 있다
