부제목: 디지털 시대, 짧은 명상과 숨 고르기로 일상 속 여유 찾기
짧은 시간, 큰 효과… 마음챙김 이래서 뜬다
최근 ‘마음챙김’(mindfulness)이 한국인의 불안과 스트레스 해소법으로 주목받고 있다. 스마트폰, 메신저, 빠르게 변화하는 업무 환경 등 일상에서 늘 자극받는 현대인에게 잠깐의 멈춤과 여유를 주는 마음챙김이 최신 건강 트렌드 가운데 하나로 자리잡는 추세다. 명상 전문가들은 “마음챙김은 특별한 장비나 공간이 필요하지 않다. 의자에 편하게 앉아 호흡에 집중하기만 해도 큰 도움이 된다”고 조언한다.
업무 중 3분, 통근길 1분… 한국인 맞춤 실천법
실제로 하루 5분도 투자하지 않고 라이프스타일에 맞게 마음챙김을 실천할 수 있다. 예를 들어 사무실 책상에서 눈을 감고, 코로 깊게 숨을 들이마셨다가 내쉬는 과정을 최대한 느리게 10회 반복하는 것만으로도 두통과 피로감이 줄고, 마음이 차분해졌다는 직장인 사례가 많다.
출퇴근 전철이나 버스 안에서는 스마트폰을 내려놓고 잠깐 눈을 감고 현재 환경에서 들리는 소리나 주변 감각에 집중하면 잡생각을 줄일 수 있다. 가족과 집에서 식사하기 전 1분간 각자 호흡에만 집중하는 ‘식전 마음챙김 타임’을 실천하는 가정도 늘고 있다.
생활 속 힐링 루틴, 이렇게 시도해 보세요
마음챙김을 생활 습관으로 만들기 위해서는 작고 꾸준한 실천이 중요하다.
– 아침에 일어나자마자 창밖을 30초만 바라보며 호흡에 집중하기
– 업무 시작 전 책상에 앉아 스트레칭과 함께 1분간 숨 고르기
– 잠들기 전에 오늘 감사했던 일 3가지를 떠올리며 천천히 심호흡하기
이처럼 틈새 시간을 활용한 짧은 마음챙김이 신체 건강뿐 아니라 정신적 여유와 웰빙에도 도움이 된다고 전문가들은 조언한다.
복잡한 사회 속에서도 실천 가능한 마음챙김. “오늘 1분만이라도 자신을 위한 시간을 꼭 챙겨보세요”라는 말이 요즘 시대 더욱 공감받는 이유다.
